미세먼지 때문에 나빠진 기관지 회복방법

미세먼지가 갈수록 심해지고 있는데, 고도로 발달된 문명 때문인지 아니면 아직 개발되지 않은 개발도상국 때문인지 모르겠지만 피할 방법이 없는게 사실이라 미세먼지로부터 입은 피해를 최소화 하고자 도움이 되는 방법 몇가지를 조사해봤습니다.

1. 미세먼지에 좋은 음식

미세 먼지 오염은 심각한 문제이며 특정 음식이 문제를 직접 해결할 수는 없지만 건강한 식단은 면역 체계를 강화하고 미세 먼지 오염의 부정적인 영향에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 다양한 과일과 채소를 먹으면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 그리고 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 특히 대기 오염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 산화 방지제와 기타 영양소가 풍부합니다. 그러나 이러한 채소들의 잎에도 미세먼지가 착화되어 있을 수 있기 때문에 깨끗한 물로 여러번 행구거나, 뜨거운 물에 살짝 데쳐 드신다면 더욱더 효과적일 것 입니다.

나이가 들면 들수록 먹어야 하는 슈퍼푸드 중에는 견과류가 참 많습니다. 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부하여 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 또한 염증과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제 및 기타 영양소가 풍부합니다.

신장이 안좋으신 분들은 조금 주의가 필요한데, 대사질환이나 비만인들에게는 필수인 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.

우리 현대인들은 사실 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 많이 먹지 못해 이를 영양제 등으로 대체하고 있습니다. 그러나 일본의 한 유명한 크리에이트이자 의사인분은 늘 동안을 유지하는 비결로 작은 생선을 먹습니다. 물론, 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증제이며 대기 오염이 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

향신료는 요리할 때 잡내를 없애는 역할만 할까요? 정답은 아닙니다. 심황, 생강, 마늘과 같은 향신료와 허브에는 항염증 및 면역 강화 특성이 있어 대기 오염의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
전반적으로 미세먼지 오염의 부정적인 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 되는 다양한 영양이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡히고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
이 밖에도 마스크 착용, 공기청정기 사용, 오염 최고 시간대 야외활동 자제 등 미세먼지 노출을 줄이기 위한 다른 조치를 취한다면 식품섭취와 큰 조화를 이룰 것 입니다.

2. 기관지를 회복하는데 도움을 주는 차

학교 선생님들이 늘 교탁위에 두고 먹는것들이 있습니다. 하나는 목캔디 같은 종류의 캔디종류일것며, 다른 하나는 따뜻한 차 입니다. 이러한 차에는 다양한 효능이 있는데요

따뜻한 차에는 항산화제와 항염작용이 있는 플라보노이드류와 카테킨 등이 함유되어 있어 기관지 건강에 도움이 될 수 있습니다.

기관지는 먼지나 공해물질 등의 외부 자극에 노출되면 염증이 발생하여 기관지 폐쇄증이나 천식 등의 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 차에 함유된 항염작용성 성분들은 이러한 염증을 완화시키는데 도움이 되며, 호흡기 건강을 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

또한 따뜻한 차에 함유된 카테킨 등의 성분은 기관지의 근육을 이완시켜 호흡기 편도를 넓히는 효과가 있습니다. 이는 기관지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있도록 도와주며, 호흡이 수월해지는 데에 도움이 됩니다.

하지만, 기관지 질환을 가진 환자의 경우 개인별적인 특성에 따라 차가 유발할 수 있는 알레르기 반응 등이 있을 수 있으므로, 의사와 상의한 후에 차를 마시는 것이 좋습니다.

3. 기관지에 좋은 추천하는 차

녹차: 항산화 성분이 강해 면역력 증진과 암 예방에 도움을 줍니다.
생강차: 생강에는 항균, 항염증 및 항산화 성분이 있습니다. 로드 실패 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
카모마일 차: 카모마일은 소염 및 항균 성분이 있어 소화를 개선하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
페퍼민트 차: 페퍼민트는 소화를 개선하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
오미자 차: Schisandra chinensis에는 항산화 특성이 있어 면역력을 높이고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 건강에 좋은 다양한 차들이 있으니 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 단, 과도한 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 기관지에 좋은 다양한 방법

꾸준한 운동이나 건강한 식습관을 유지하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 체력이 유지되면 호흡 운동이 원활해지며, 기관지 회복에 도움이 됩니다. 이 때는, 깊게 숨쉬는 것보다 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것이 더욱 효과적입니다. 이렇게 호흡 운동을 하면 기관지의 폐쇄를 완화시키고, 체내 산소 공급을 원활하게 합니다.

공기가 건조할 경우 기관지가 자극을 받아 천식 증상이 나타날 수 있습니다. 습도가 높은 환경에서 생활하거나 가습기를 사용하여 습도를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 천연 추출물로 만든 약제나 식품을 섭취하여 천식과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들면, 마늘, 생강, 꿀, 살구 등이 있습니다.

그러나 무엇보다 관지 질환을 앓고 있는 사람은 정기적인 의료 검진을 받아 병을 예방하고, 조기 발견하여 치료하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

우리모두 미세먼지에 잘 대처해서 기관지가 상처입지 않도록 해야겠습니다.
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