아몬드 생산국가와 섭취 방법

1. 아몬드 생산국가

아몬드는 전 세계적으로 널리 생산됩니다.
최고의 아몬드 생산국은 우리가 마트에서 구매할 때 가장
많이 보이는 국가 중 하나인데요 미국은 아몬드 최대 생산국으로 전 세계 아몬드 공급량의 약 80%를 차지합니다. 스페인은 세계에서 두 번째로 큰 아몬드 생산국입니다.
전 세계 공급량의 약 10%를 차지는데, 안 믿기겠지만 이란은 세계에서 세 번째로 큰 아몬드 생산국으로 전 세계 공급량의 약 5%를 차지합니다. 그외 모로코는 세계에서 네 번째로 큰 아몬드 생산국으로
전 세계 공급량의 약 2%를 , 터키는 세계에서 다섯 번째로 큰 아몬드 생산국입니다. 전 세계 공급량의 약 1%를 차지합니다. 다른 주요 아몬드 생산국으로는 호주, 이탈리아, 그리스, 포르투갈 및 시리아가 있습니다.
이처럼 아몬드를 생산하는 국가가 생각보다 많이 있지만
거의 대부분이 미국산이라는 이유는 점유율에 있습니다

2. 아몬드의 성분

아몬드는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 하며 아몬드의 주요 성분은 다음과 같습니다.

아몬드는 온스당 약 6그램의 단백질을 함유하는 훌륭한 식물성 단백질 공급원으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방으로 간주되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 또한, 아몬드는 1온스당 약 3g의 섬유질이 함유된
좋은 식이 섬유 공급원입니다.
섬유질은 소화 건강을 유지하는 데 중요하며 혈당 수치
조절에도 도움이 됩니다.

아몬드에는 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
비타민 E는 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는
항산화제이며, 마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 중요합니다.
논문 중에는 비타민E는 알레르기가 심한 사람에게 도움을 줄 수 있다고 합니다
전반적으로 아몬드는 다양한 요리와 스낵에 포함될 수 있는
영양가 있고 다재다능한 재료입니다.

3. 아몬드의 부작용

앞서 언급한 것처럼 아몬드는 인기 있는 견과류이며 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 E, 마그네슘 및 칼륨과 같은
영양소의 좋은 공급원입니다.

그러나 아몬드를 섭취하면 일부 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다.
아몬드의 일반적인 부작용은 누구나 잘 알다시피
일부 사람들은 아몬드에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
알레르기 반응의 증상으로는 가려움증, 얼굴, 혀 또는
목의 부기, 호흡 곤란, 복통 등이 있습니다.
만약에 알레르기 반응을 보인다면 즉각 병원으로 가셔서 치료 받으시길 권고 드립니다 아몬드에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있어
일부 사람들에게는 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

아몬드는 건강에 좋지만 칼로리도 높은데, 아몬드를 너무 많이 섭취하면 특히 정기적으로 운동을 하지 않는 경우 체중이 증가할 수 있습니다.(제가 너무 좋아해서 1kg 봉지를 하루만에 다 먹은 사실이 있습니다) 아몬드에는 일부 사람들에게 신장 결석을 유발할 수 있는 옥살레이트가 포함되어 있습니다.
신장 결석에 걸리기 쉬운 경우 아몬드 섭취를 제한해야 합니다. 아몬드에는 다량의 비타민 E가 함유되어 있어 혈액 희석제와 같은 일부 약물 복용을 방해할 수 있습니다.
약을 복용하고 있다면 많은 양의 아몬드를 섭취하기 전에
의사와 상의해야 합니다.
드물지만 쓴 아몬드를 섭취하면 시안화물 중독을 일으켜 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.(유통기한 지난더 절대 드시지 마세요)

대부분의 사람들이 부작용 없이 아몬드를 안전하게 섭취할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그러나 아몬드 섭취에 대해 우려 사항이 있으면
의사와 상의해야 합니다. 아몬드봉봉 참 맛있는데, 이 아몬드가 안들어 가는 재료가 없는거 같습니다
모두들 아몬드 많이 드시고 건강하세요