운동 후에 먹는 음식 나쁜지 좋은지 알려 드립니다
운동 후 올바른 음식 섭취는 회복과 근육 발달을 촉진하며 최적의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취 운동 후 단백질 섭취는 근육 수리와 회복에 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 요소이며 손상된 근육을 수리하고 강화하는 데 도움을 줍니다. * 단백질을 풍부하게 함유한 음식으로는 닭 가슴살, 계란, 흰살 생선, 토푸, 콩, 두부, 그리고 우유나 요거트 등이 있습니다. * 운동 후 30분 이내에 20-30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 탄수화물 섭취 탄수화물은 운동 후에 소모된 근육의 글리코겐을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 글리코겐은 근육의 에너지원으로 사용되는 중요한 연료입니다. 복합 탄수화물인 귀리, 고구마, 갈색 쌀, 깨끗한 곡물, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 ..
2023. 6. 13.